Waarden

Basisvoedsel voor kinderontbijt

Basisvoedsel voor kinderontbijt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ontbijt, zoals het woord zelf aangeeft, break-fast, is de maaltijd die de nacht vasthoudt. Na deze rust zijn de energieniveaus van het lichaam op het laagste niveau, dus het is nodig om ze te herstellen met een gezonde en evenwichtige optie.

Even belangrijk is om een ​​goed niveau van hydratatie te behouden, dus het ontbijt moet ook de nodige vocht voor het lichaam aanvullen.

Een gezond ontbijt hoeft niet te zijn wat we op traditionele wijze kennen. Aanpassen aan het drukke leven en de beperkte tijd die 's ochtends beschikbaar is, verandert de manier waarop u het ontbijt benadert, en, combineer etenZelfs restjes van de avond ervoor kunnen een interessant alternatief zijn om kinderen de voedingsstoffen en energie te bieden die ze nodig hebben om de dag door te komen. De drukte leidt echter in veel gevallen tot de opname van een inadequaat ontbijt, zoals industrieel gebak, beladen met verzadigde en gehydrogeneerde vetten en cholesterol, dat op de lange termijn zijn tol zal eisen.

Voor kinderen moet een gezond ontbijt voedingsmiddelen bevatten die de concentratie en het geheugen verbeteren, en tegelijkertijd energie leveren die de hele ochtend vrijkomt. Deze voedingsmiddelen zijn:

- Volkoren Ze leveren koolhydraten met langzame afgifte, de belangrijkste energiebron. In dit gedeelte kunt u hele granen opnemen, zoals bruine rijst, volkoren toast of broodjes ...

- Low Simple Sugar Protein, die energie levert terwijl koolhydraten vrijkomen. Melk en zuivelproducten, mager vlees, eieren, noten of zaden kunnen allemaal een goede dosis proteïne opleveren, plus enkele zeer gezonde vetzuren.

- Vezel om een ​​goede darmtransit te behouden. Vezels zijn opgenomen in volle granen, maar ook in fruit en groenten.

- Vitamines en mineralen noodzakelijk voor het optimaal functioneren van bepaalde neuronale processen, die bijvoorbeeld in fruit en groenten voorkomen. Zuivelproducten leveren een aanzienlijke dosis calcium, essentieel voor groeiende botten. Vitamine D, aanwezig in vis, eieren en in sommige worsten en vleeswaren, zoals salami of ham, helpt het calcium uit zuivelproducten in grotere hoeveelheden te absorberen, dus het combineren van beide is een geweldig idee voor het ontbijt. Veel melk, evenals ontbijtgranen, zijn verrijkt met vitamine D, een andere bron om te overwegen.

- Volkorengranen met fruit / noten en yoghurt.

- Volkoren toast met tomaat en olijfolie en een glas melk of yoghurt.

- Broodje ham en kaas of Franse omelet en een stuk fruit - Fruitsmoothie met melk of yoghurt en toast - Pizza van de avond ervoor en een stuk fruit of naturel sap - Volkoren toast met smeerkaas en een stuk fruit.

Het zal je leven gemakkelijker maken om de avond ervoor alles klaar te maken wat je kunt, borden en bestek, dozen met granen op tafel ... en fruit te gebruiken dat de kinderen alleen kunnen zetten, zoals aardbeien of bessen, bananen of noten. Je kunt ook een fruitsmoothie in de koelkast laten staan, klaar om te drinken, of tomaat met olijfolie om op toast te smeren.

Een goed ontbijt helpt het gewicht onder controle te houden en het cholesterolgehalte op peil te houden, en het is belangrijk om het goede voorbeeld te geven bij het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten bij onze kinderen.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Basisvoedsel voor kinderontbijt, in de categorie Diëten en kindermenu's ter plaatse.


Video: American Kids Try Southern Food. Kids Try. HiHo Kids (Mei 2022).