Waarden

Ademen tijdens de zwangerschap

Ademen tijdens de zwangerschap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een van de systemen die tijdens de zwangerschap worden gewijzigd, is het ademhalingssysteem. Door anatomische, mechanische en hormonale veranderingen wordt de gasuitwisseling verstoord, waardoor een verminderde longcapaciteit.

De baarmoeder wordt groter waardoor het diafragma in de uitademingspositie blijft, dat wil zeggen, het daalt niet voldoende tijdens het inademen en wordt ongeveer 4 cm opgetild. Het neemt ook ongeveer 2 cm toe in de anteroposterieure en transversale diameters met een verwijding van de ribben, zodat de ribbenkast met 5 tot 7 cm toeneemt. Het ademhalingscentrum wordt gemodificeerd door progesteron, wat hyperventilatie veroorzaakt door een toename van de inademingscapaciteit van 5-10 procent en vermoeidheid door activiteit.

De zwangere vrouw moet gecontroleerde ademhalingsoefeningen uitvoeren om een ​​goede gasuitwisseling te garanderen en zo acidose, die spierpijn bij de moeder en verminderde zuurstoftoevoer naar de foetus veroorzaakt, te elimineren. Ademhalingsoefeningen vergroten de longcapaciteit, richten de aandacht tijdens de bevalling en stellen de moeder in staat zich te ontspannen tijdens weeën om de inspanning tijdens het duwen beter te concentreren. Ademhalingsoefeningen verhogen ook de afscheiding van endorfine, de hormonen van geluk, wat leidt tot welzijn voor de moeder en een afname van angst.

Deze oefeningen kunnen vanaf het eerste moment en in elke positie worden gedaan. De voordelen van het uitvoeren van ademhalingsoefeningen zijn:

1. Verhoogde alveolaire ventilatie om voldoende gasuitwisseling te behouden.
2. Het herstel van het middenrif naar zijn normale functie als de belangrijkste ademhalingsspier.
3. Herstel van goed gecoördineerde en efficiënte ademhaling om ademhalingsinspanning te verminderen.

BuikademhalingHaal eerst diep adem door je neus en merk dat je longen vol raken terwijl je buik langzaam opzwelt. Adem vervolgens geleidelijk uit door uw mond, terwijl u uw middenrifspieren aanspant. Herhaal ongeveer 15 keer.

Ademhaling op de borstHet gaat erom de lucht naar het onderste deel van de ribben te brengen en de ribdiameter te vergroten zonder de lucht naar de buik te brengen. Om meer controle te hebben over het richten, is het handig om een ​​lint rond de ribben (badjasriem) te wikkelen en de uiteinden te kruisen en lichtjes op de ribben te drukken terwijl u de uiteinden vasthoudt met beide handen. Deze druk geeft ons de informatie waar de lucht naartoe moet worden gebracht. Deze oefening kan ongeveer 15 keer worden herhaald.

Adem "bladerdeeg".Langzame nasale inspiratie gericht op het middenrif. We houden de lucht een paar seconden vast en verdrijven deze, waarbij we hard genoeg blazen om de vlam van de kaars neer te halen zonder hem te doven. We kunnen de afstand tussen de mond en de kaars in de loop van de tijd vergroten. Deze ademhaling verhoogt het expiratoire vermogen wat zorgt voor een goede afvoer van CO2 en gifstoffen en een rijke bijdrage van O2 bij de volgende inademing. Herhaal 15 keer.

Door yoga, Pilates of antepartum-oefeningen te doen, krijgt de vrouw kennis van haar lichaam en ademhaling die nodig is tijdens de zwangerschap en wordt ze voorbereid op een bevalling met rust en weinig angst.

Marián Zamora Saborit
Fysiotherapeut. Pilates-technicus
Psychomotorisch in het voor- en vroegschoolse onderwijs
Bijdrager op onze site
Marián Zamora's blog

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Ademen tijdens de zwangerschap, in de categorie Verzorging - schoonheid ter plaatse.


Video: Bevalling Expert. VOORBEREIDEN op de BEVALLING! ADEMHALINGSOEFENINGEN! (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Saeger

    de gracieuze boodschap

  2. Ahmik

    Het is een opmerkelijke, nogal waardevolle boodschap

  3. Justis

    Dit onderwerp is gewoon weergaloos :), het is erg interessant voor mij.

  4. Dung

    Ik bevestig. Dus gebeurt. Laten we deze vraag bespreken.



Schrijf een bericht