Waarden

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap of fysieke conditie, zoals ik het graag noem, is zeer gunstig voor de zwangere vrouw, zolang het niet gecontra-indiceerd is om welke medische reden dan ook, aangezien we ons herinneren dat in conditie verkeren geen ziekte is.

Moet de opleiding van zwangere vrouwen met gezond verstand voorbereiden en altijd afhankelijk van uw gezondheidstoestand, de zwangerschapsmaand waarin u zich bevindt en de evolutie van uw zwangerschap. Een zwangere vrouw moet zich zoveel mogelijk verplaatsen, voorbereiden en onderhouden.

Een goede fysieke, mentale en emotionele toestand geeft de zwangere vrouw de middelen om te genieten van een goede zwangerschap, een minder risicovolle bevalling en een snel herstel. De verbetering van de cardiovasculaire conditie voorkomt overgewicht, geeft meer weerstand bij inspanning, het is optimaal om de bevalling onder ogen te zien en het kan een coadjuvans worden bij de behandeling van zwangerschapsdiabetes. Andere voordelen die we kunnen behalen dankzij fysieke conditionering zijn beter slapen, het verminderen van stress, het verminderen van zwelling van de benen, pijn door structurele veranderingen en een verhoogd zelfrespect.

Geschiktheid voor zwangere vrouwen moet worden opgevat als het beoefenen van elke discipline die een voordeel kan opleveren voor de zwangere vrouw, zolang het gepersonaliseerd is en periodiek wordt gecontroleerd door uw arts en coach, en dat u rekening houdt met eerdere ervaringen, zelfbewustzijn van het lichaam, bewegingsbereik en de voorkeuren van de toekomstige moeder. Uiteraard zijn al die fysieke oefeningen die contact, hoge fysieke inspanning en impact vereisen (sprongen, races) uitgesloten.

Ze vallen in de groep van optimale disciplines of oefeningen: Pilates, yoga, buikdansen, strekken van de spierketen, wateroefeningen, zwemmen, gecontroleerde toning-oefeningen, enkele low-impact aerobe werkoefeningen (lopen, fietsen), ademhalings- en ontspanningsoefeningen.

De gezondheidstoestand van de vrouw tijdens de zwangerschap is doorslaggevend als het gaat om lichaamsbeweging. Een voorafgaand medisch consult is noodzakelijk voordat u begint. In ieder geval moet het de arts zijn die de vrouw adviseert wat in elk geval de meest geschikte oefening moet zijn. Sommige gezondheidsimplicaties, zoals hoge bloeddruk, placenta previa, vaginale bloeding, meerlingzwangerschap, risico op vroegtijdige bevalling en ongemak tijdens het sporten, zijn voldoende redenen om niet te sporten.

- Het is erg belangrijk om regelmatig te zijnMet andere woorden, oefen niet op een specifieke manier, maar doe het regelmatig en progressief, van minder naar meer.
- Minimaal twee keer per week, ideaal voor korte en afwisselende sessies van 20-30 minuten per dag. De tijd wordt verlengd als u iemand bent die eerder regelmatig heeft gesport en een goede lichamelijke conditie heeft.
- Voorverwarmen, de ontspanningsoefeningen en het strekken aan het einde, bereidt je voor op de inspanning en voorkomt blessures.
- Kleding en schoeisel Ze moeten worden aangepast aan de uit te voeren oefening.
- Voldoende vochtinname voor, tijdens en na. Een goede voeding rijk aan mineralen, vooral ijzer, calcium en met een optimale calorie-inname.
- Voorkom uitputting, de vermoeidheid is normaal en de inspanningen zonder ademhaling (valsalva) omdat ze de zuurstof naar de baby verminderen.
- Ga met iemand meehet is beter dan het alleen te doen. Het is leuker en ze hebben een lagere kans op verlating.

Marián Zamora Saborit
Fysiotherapeut. Pilates-technicus
Psychomotorisch in het voor- en vroegschoolse onderwijs
Marián Zamora's blog

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, in de categorie Verzorging - schoonheid ter plaatse.


Video: SPORTEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP: DOS EN DONTS- SuperSaar #Vlog (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Kern

    Ik bedenk dat je niet gelijk hebt. Ik ben er zeker van. Ik kan de positie verdedigen.Schrijf me in PM, we zullen praten.

  2. Bridger

    Sorry, ik wil ook graag mijn mening geven.

  3. Nelkis

    de sierlijke gedachte



Schrijf een bericht